保护心血管,关注胆固醇——来自小测士的温馨提醒

来源:互联网 发布于 2017-06-09  浏览 次  

  人们一提到胆固醇,就会想到心血管疾病。在中国,因心血管病致死率,已经排在第一位!

  随着美国、中国的新版膳食指南陆续取消每天300毫克胆固醇摄入的限制,很多人就放开了对富含胆固醇食物的要求,误区和误会越来越多。其实,对高血脂的人来说,降脂是永久的“工作”和话题,不能有半点掉以轻心。

  关于胆固醇的来源:

  一、通过食物摄取的,称之为外源性胆固醇。约20%——30%的胆固醇通过食物摄入进入人体。

  二、是我们身体自身合成的,称之为内源性胆固醇。一般说来70%的胆固醇是自己本身制造出来的。

  如果我们在饮食中一直回避食物中的胆固醇,那么,内源性胆固醇就会加大合成,那它与外源性胆固醇的比值就会增加到2:8,甚至是1:9;这也解释了,为什么有些人很瘦,依然胆固醇偏高的原因。他们几乎不吃含胆固醇的食物,这是一件很奇怪的事情。

  关于好坏胆固醇:

  一、低密度脂蛋白胆固醇

  低密度脂蛋白胆固醇大家口中的坏胆固醇。

  低密度脂蛋白胆固醇增多提示易患动脉粥样硬化所导致的冠心病、脑血管病。

  参考值:0~3.1mmol/L

  二、高密度脂蛋白胆固醇

  高密度脂蛋白胆固醇大家口中的好胆固醇。

  高密度脂蛋白胆固醇减少提示易患冠心病;增高提示具有心血管保护作用。

  参考值:

  男性:0.96~1.15mmol/L;女性:0.90~1.55mmol/L

  降低胆固醇,从现在开始

  1、多吃水果蔬菜

  多吃蔬菜水果和菌藻类食物,如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等,这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。

  2、减少高胆固醇食物的摄入

  正常人只要达到均衡饮食,血液中胆固醇的含量是不会超标的。不过饮食也要注意控制动物脂肪或胆固醇的摄入。比如猪脑、动物内脏都是胆固醇含量特高的食物。

  动物油要尽量少吃,食用油可以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,摄入量建议每人25至30克。

  3、每天适量运动

  每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动(或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动,例如慢跑)能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量,运动多一些效果会更好。

  4、戒烟

  停止吸烟20分钟后,血压就会下降。24小时内,心脏事件的发生率也会下降。在1年后,患心脏病的风险比吸烟者下降一半;15年后,患心脏病的风险等同于从未吸烟者。

  5、减少饮酒

  应尽量不饮酒。但是如果你一定要喝酒,对于健康成人,对所有年龄的女性和大于65岁的男性,每天最多一小杯酒,对65岁及以下的男性每天最多两小杯。过量饮酒会导致严重的健康问题包括高血压、心力衰竭和中风。

  当然了,对于已患高血脂的朋友来说,最重要的就是要遵从医嘱了,不要擅自停药、换药,为了自己的健康,就要从改变生活方式开始哦~

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